Το κάπνισμα είναι μια θανατηφόρα συνήθεια. Και, όχι καν μια συνήθεια, αλλά ένας επίμονος εθισμός, που διαμορφώνεται σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο.
Πολλοί λάτρεις του καπνού και τελικά κέρδισαν προβλήματα υγείας αποφασίζουν να αποχωριστούν ένα τέτοιο χόμπι. Και σκέφτονται με τι να αντικαταστήσουν τα τσιγάρα όταν κόψεις το κάπνισμα.
Οι γιατροί συμβουλεύουν να αντικαταστήσετε τα τσιγάρα όταν κόψετε το κάπνισμα, για απόσπαση της προσοχής και ανάρρωση.
Ο Μαρκ Τουέιν είπε «Το να κόψεις το κάπνισμα είναι το πιο εύκολο πράγμα, δεν ξέρω, το έχω κόψει χίλιες φορές! ».
Για πολλούς, αυτό γίνεται σοβαρός εθισμός, μόνο το 5% είναι σε θέση να απαλλαγεί από αυτό μόνο του.
Πώς να αντικαταστήσετε την επιθυμία να "ανεβάσετε"
Υπάρχουν πολλά «λαϊκά» μέσα για να απαλλαγείτε από μια δυσάρεστη συνήθεια.
Πώς να αντικαταστήσετε ένα τσιγάρο όταν κόψετε το κάπνισμα:
- Επικεντρωθείτε στις επιχειρήσεις. Ασχοληθείτε: ένα αγαπημένο χόμπι ή βυθιστείτε στη ρουτίνα της δουλειάς σας. Οι τακτικές θα διώξουν τις εμμονικές σκέψεις και αν το θέμα είναι ενδιαφέρον, παρασυρθείτε, ξεχνώντας τον καπνό. Εάν η παρόρμηση είναι έντονη, χρησιμοποιήστε σπρέι νικοτίνης ή έμπλαστρο για να μειώσετε την επιθυμία.
- Ερωτεύομαι! Οι σχέσεις που προκύπτουν ξανά ανανεώνουν έναν άνθρωπο. Όταν ένα κορίτσι (ή σύζυγος) δεν καπνίζει, τότε αυτό θα χρησιμεύσει ως παράδειγμα για εσάς (με έντονα συναισθήματα). Δοκιμάστε να αλλάξετε σε ηλεκτρονικό τσιγάρο.
- Ήθελα να καπνίσω, να κάνω σωματικές ασκήσεις (ωθήσεις, τρέξιμο στη θέση του, ό, τι θέλεις). Σε περίπτωση κόπωσης ή αυξημένου αερισμού των πνευμόνων, το σώμα καθαρίζεται και σίγουρα δεν θέλετε να καπνίσετε, σας ευχόμαστε ένα πράγμα - να χαλαρώσετε!
Αρκετές μέθοδοι μάχης. Κάποιος θα βοηθηθεί από το ένα (για παράδειγμα, το μάσημα τσίχλας) και ο άλλος θα πρέπει να χρησιμοποιήσει αρκετές, αλλά πρέπει να προχωρήσει προς τον κύριο στόχο για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Σώστε τη φιγούρα δένοντας με καπνό
Κατά τη διάρκεια των μελετών που διεξήχθησαν, οι Ευρωπαίοι επιστήμονες είδαν ότι, έχοντας εγκαταλείψει τον εθισμό, οι «ήδη μη καπνιστές» κερδίζουν έως και 4 κιλά ετησίως. Η νικοτίνη έχει κακή επίδραση στα ανθρώπινα όργανα, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό στο σώμα (λόγω διέγερσης του νευρικού συστήματος).
Μόλις η νικοτίνη σταματήσει να εισχωρεί μέσα, η πείνα από τη νικοτίνη γίνεται αμέσως αισθητή. Τα συστήματα του σώματος κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου σοκ δρουν ασυνήθιστα: άλματα πίεσης, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, το επίπεδο της ινσουλίνης και ο μεταβολισμός των υδατανθράκων επίσης αλλάζουν.
Αυτοί οι λόγοι προκαλούν πολλούς ανθρώπους να «τρώνε με στρες» (υπερφαγία). Για να εγκαταλείψετε έναν επιβλαβή τρόπο ζωής, ασχοληθείτε με παραγωγικές δραστηριότητες για να διώξετε τις εμμονικές σκέψεις σχετικά με το ναρκωτικό καπνού.
Συμβουλές για να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, για να βελτιώσετε τη σιλουέτα:
- Πετάξτε κατά προτίμηση τις γιορτές. Η αλλαγή του περιβάλλοντος, όπου το μεγαλύτερο μέρος του περιβάλλοντος είναι καπνιστές, είναι μια θαυμάσια διέξοδος από αυτήν την κατάσταση. Υπέροχο αν πάτε στη θάλασσα ή ζείτε για λίγο στην εξοχή.
- Ο καθαρός αέρας, η πεζοπορία, το κολύμπι θα ενεργοποιήσουν, θετικά συναισθήματα, θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι το τσιγάρο δεν είναι φίλος σας.
- Ο αθλητισμός είναι το καλύτερο φάρμακο. Σκανδιναβικό περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο! Ναι, στην αρχή θα είναι δύσκολο να τρέξετε, αλλά όταν εμπλακείτε, επαναφορτίστε τον εαυτό σας με ενέργεια, ζωντάνια και υπέροχη διάθεση.
- Αντικαταστήστε τα τσιγάρα με καραμέλες «ρουφήγματος». Υπάρχει μια άποψη: το γλειφιτζούρι ή τα "chupa-chups" είναι χρήσιμα σε έναν δύσκολο "αγώνα". Παρασυρθείτε με λιγότερα γλυκά (σοκολάτα ή ρουφηξιά), τα γλυκά θα έχουν άσχημη επίδραση στη σιλουέτα!
- Χρησιμοποιήστε τα «πιπιλιστικά» γλυκά ως υποστηρικτικό εργαλείο για να κόψετε τον καπνό, μαζί με άλλα μέσα. Το αντανακλαστικό μάσησης θα μειώσει τη λαχτάρα: το μάσημα τσίχλας βοήθησε κάποιον και ένας άντρας βοήθησε στη συνήθεια να μασάει σπίρτα.
- Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ εάν εμφανιστούν κρίσεις υπερφαγίας. Αυτά είναι προσωρινά φαινόμενα, κάντε λίγη υπομονή, ώστε μετά να ζήσετε μια παραγωγική, χαρούμενη, υγιή ζωή. Μπορείτε να συνεχίσετε να καπνίζετε για να πεθάνετε νωρίτερα από τους συνομηλίκους σας.
- Με έντονη πείνα, είναι πιο χρήσιμο να τρώτε λαχανικά, φρούτα, να αποκλείετε αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα, να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Προχωρήστε, αλλάξτε τη διατροφή σας. Τότε δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ένα τεχνητό υποκατάστατο και η επιθυμία για κάπνισμα θα εξασθενήσει και η πολύτιμη ζωή σας θα πάρει νέα φωτεινά χρώματα!
Πώς το κάπνισμα επηρεάζει το βάρος ενός ατόμου
Πώς επηρεάζει το κάπνισμα το βάρος ενός ατόμου; Η νικοτίνη, που προκαλεί εθισμό στο τσιγάρο, είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ένα ισχυρό φάρμακο που επιταχύνει το μεταβολισμό, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα.
Οι συνέπειες των συνηθειών καπνίσματος περιλαμβάνουν αύξηση βάρους. Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η απουσία νικοτίνης επιβραδύνει το μεταβολισμό.
Αυτό σημαίνει ότι τρώγοντας την ίδια ποσότητα φαγητού όπως πριν, μπορείτε να γίνετε καλύτερα. Για κάθε άτομο, αυτές οι διαδικασίες συμβαίνουν ξεχωριστά.
Επιδράσεις του καπνίσματος στο μεταβολισμό
Η νικοτίνη αυξάνει άμεσα το μεταβολισμό, αυξάνει τις θερμίδες που καίει το σώμα - σε κατάσταση ηρεμίας, με άμεση έκθεση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν καρδιακό ρυθμό έως και 20 παλμούς το λεπτό αμέσως μετά το κάπνισμα.
Το σώμα αποκτά μια διεγερτική δράση, η οποία οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές προσβολές.
Με τη διακοπή του καπνίσματος, οι διαδικασίες επανέρχονται γρήγορα στην κανονική δραστηριότητα. Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται όταν οι καπνιστές συνεχίζουν να τρώνε πολύ φαγητό, όπως συνήθιζαν, ενώ καπνίζουν.
Ο μεταβολισμός επιστρέφει στο φυσιολογικό, δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τον αριθμό των θερμίδων - εμφανίζονται κιλά, γι 'αυτό παραπονιούνται ότι κόβουν το κάπνισμα και γίνονται υπέρβαροι.
Ο κίνδυνος αύξησης βάρους δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με την απώλεια μιας κακής συνήθειας. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο παίρνει 3-4 κιλά μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Κάποιοι μπορεί να χρειαστούν περισσότερα. Οι περισσότεροι επιστρέφουν στο φυσιολογικό βάρος μετά από ένα χρόνο.
Είναι αδύνατο να πούμε πόσο θα πάρει τελικά κιλά ο κάθε καπνιστής. Εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, τη διατροφή και τη γενετική προδιάθεση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα χάσουν το περιττό βάρος καθώς το σώμα προσαρμόζεται σε μια ζωή χωρίς νικοτίνη. Για άλλους, θα χρειαστεί προσπάθεια. Για κάποιους, η αύξηση βάρους είναι μόνιμο φαινόμενο.
Είναι δυνατόν να αυξηθεί το βάρος και γιατί αυξάνεται
Όταν ένα άτομο κόψει το κάπνισμα, οι γευστικοί κάλυκες αλλάζουν, φαίνεται ότι το φαγητό έχει γίνει πιο νόστιμο. Η επιθυμία για φαγητό εμφανίζεται πιο συχνά.
Το κάπνισμα, το κάπνισμα ενός πακέτου τσιγάρα την ημέρα, χρειάστηκαν 200 θερμίδες, που ισοδυναμούν με ένα σάντουιτς ή ένα ποτήρι αναψυκτικό.
Πολλοί γίνονται καλύτερα επειδή έχουν συνηθίσει να καπνίζουν τσιγάρα μετά το φαγητό. Τώρα το τσιγάρο αντικαθίσταται από αύξηση του όγκου του φαγητού.
Πρέπει να διατηρήσετε βάρος, όχι να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Υπάρχει ένα «στερητικό σύνδρομο». Προηγουμένως, υπό πίεση, κάπνιζε ένα τσιγάρο, τώρα ο εγκέφαλος ζητά να αντικαταστήσει το τσιγάρο με κάτι άλλο - φαγητό.
Η πείνα για τη νικοτίνη είναι παρόμοια με τη φυσική πείνα, ένα άτομο, χωρίς να το καταλάβει, τρώει ό, τι του έρχεται στο μυαλό. Οι λιχουδιές θα είναι υποκατάστατο του τσιγάρου.
Ο θυμός, η απογοήτευση, η κατάθλιψη και το άγχος είναι άλλα συμπτώματα στέρησης. Αυτό κάνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο.
Ποια είναι τα συμπτώματα του ψυχολογικού εθισμού στο κάπνισμα
Τα ακόλουθα συμπτώματα εμφανίζονται κατά τη διακοπή ή τη μακροχρόνια αποχή από το κάπνισμα:
- Επιθυμία για κάπνισμα. Η επιθυμία για κάπνισμα εμφανίζεται με έντονο άγχος, οικογενειακά προβλήματα, προβλήματα στην εργασία. Το τσιγάρο γίνεται αντιληπτό ως συνώνυμο της λέξης «χαλάρωση». Όταν κόβετε το κάπνισμα, η σωματική εξάρτηση εξαφανίζεται τον πρώτο μήνα, αλλά η επιθυμία να καπνίσετε σε οποιοδήποτε χτύπημα της μοίρας στοιχειώνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, κατά μέσο όρο, έως και 3 χρόνια. και μερικές φορές μέχρι το τέλος της ζωής.
- Αλλαγές διάθεσης. Ο καπνιστής αδυνατεί να ελέγξει τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του ελλείψει νικοτίνης. Μπορεί να γελάσει ειλικρινά και μετά να κλάψει το επόμενο λεπτό. Τα συμπτώματα είναι αισθητά με παρατεταμένη αποχή ή διακοπή του καπνίσματος.
- Αυτοκτονικές σκέψεις. Η απουσία τσιγάρου προκαλεί κατάθλιψη, μέχρι την εμφάνιση αυτοκτονικών σκέψεων. Είναι πιο έντονο στις γυναίκες λόγω του ψυχοτύπου τους. Δάκρυα, νευρασθένεια, απόγνωση, μετατροπή σε επιθυμία για θάνατο - όλα αυτά τα συμπτώματα είναι χαρακτηριστικά των πρώην καπνιστών που περνούν από το στάδιο της διακοπής του καπνίσματος.
- Αϋπνία και διαταραχές ύπνου. Η αϋπνία εμφανίζεται όταν το αδιάκοπο εσωτερικό αίσθημα άγχους και νευρικής έντασης. Η απουσία τσιγάρων δεν καθιστά δυνατή την πλήρη χαλάρωση, την ασφάλεια, την ύπαρξη «μέσα στο σπίτι», έτσι συσσωρεύεται νευρική ένταση και αυξάνεται το άγχος, το οποίο είναι ιδιαίτερα αισθητό τη νύχτα όταν ένα άτομο προσπαθεί να χαλαρώσει. Ο ύπνος δεν πηγαίνει λόγω θλιβερών ή ενοχλητικών σκέψεων, εφιάλτες ονειρεύονται τη νύχτα, ο καπνιστής ξυπνά συνεχώς.